{"id":26613,"date":"2018-04-30T11:38:13","date_gmt":"2018-04-30T10:38:13","guid":{"rendered":"http:\/\/santiagoways.com\/?p=26613"},"modified":"2026-05-04T15:59:44","modified_gmt":"2026-05-04T13:59:44","slug":"entrenamiento-fisico-y-mental-para-hacer-el-camino-de-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/santiagoways.com\/es\/entrenamiento-fisico-y-mental-para-hacer-el-camino-de-santiago\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar para el Camino de Santiago"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 entrenamiento seguir para hacer el Camino de Santiago?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas de las personas que peregrinan a Santiago de Compostela con nosotros, nos preguntan c\u00f3mo prepararse para el Camino de Santiago y cu\u00e1les son los mejores entrenamientos a nivel f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabemos que es <strong>una duda frecuente<\/strong> entre los peregrinos que realizan el recorrido por primera vez. Por eso hemos elaborado esta <strong>gu\u00eda de entrenamiento para hacer el <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/es\/camino-de-santiago\/\">Camino de Santiago<\/a><\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" class=\"wp-image-48421\" src=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago.jpg\" alt=\"Entrenamiento para hacer el Camino de Santiago\" srcset=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago.jpg 600w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago-300x169.jpg 300w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago-550x309.jpg 550w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago-480x270.jpg 480w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/entrenamiento-para-el-camino-de-santiago-500x281.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena planificaci\u00f3n, un entrenamiento adecuado y seguir algunas recomendaciones espec\u00edficas para evitar lesiones son las claves para terminar con \u00e9xito el Camino de Santiago.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres captar la esencia del Camino, realizar el <strong>Camino de Santiago desde Sarria <\/strong>es una muy buena idea. A trav\u00e9s de sus 100 km podr\u00e1s recorrer preciosos bosques y tierras de cultivo y llevarte la tan anhelada <strong>Compostela<\/strong>. \u00bfTe ayudamos a vivir esta <strong>experiencia \u00fanica<\/strong>? Cu\u00e9ntanos un poco m\u00e1s y nos pondremos en contacto.<\/p>\n\n<div class=\"wpcf7 no-js\" id=\"wpcf7-f14763-o1\" lang=\"es-ES\" dir=\"ltr\" data-wpcf7-id=\"14763\">\n<div class=\"screen-reader-response\"><p role=\"status\" aria-live=\"polite\" aria-atomic=\"true\"><\/p> <ul><\/ul><\/div>\n<form action=\"\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26613#wpcf7-f14763-o1\" method=\"post\" class=\"wpcf7-form init\" aria-label=\"Formulario de contacto\" novalidate=\"novalidate\" data-status=\"init\">\n<fieldset class=\"hidden-fields-container\"><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7\" value=\"14763\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_version\" value=\"6.1.6\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_locale\" value=\"es_ES\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_unit_tag\" value=\"wpcf7-f14763-o1\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_container_post\" value=\"0\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_posted_data_hash\" value=\"\" \/><input type=\"hidden\" name=\"page-url\" value=\"\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26613\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_recaptcha_response\" value=\"\" \/>\n<\/fieldset>\n<div class=\"requestoq\">\n\t<ol class=\"singleline-2\">\n\t\t<li>\n\t\t\t<p><label for=\"fname\">Nombre:<\/label><br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-fname\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" id=\"fname\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" placeholder=\"Nombre*\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-fname\" \/><\/span>\n\t\t\t<\/p>\n\t\t<\/li>\n\t\t<li>\n\t\t\t<p><label for=\"lname\">Apellidos:<\/label><br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-lname\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" id=\"lname\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" placeholder=\"Apellidos*\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-lname\" 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data-name=\"your-email\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-email wpcf7-validates-as-required wpcf7-text wpcf7-validates-as-email\" id=\"email\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" placeholder=\"Mail*\" value=\"\" type=\"email\" name=\"your-email\" \/><\/span>\n\t\t\t<\/p>\n\t\t<\/li>\n\t<\/ol>\n\t<ol class=\"singleline-2\">\n\t\t<li>\n\t\t\t<p><label for=\"select_tour_date\">Fecha de Inicio:<\/label><br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-date\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required required\" id=\"select_tour_date\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" placeholder=\"Primera noche*\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-date\" \/><\/span>\n\t\t\t<\/p>\n\t\t<\/li>\n\t\t<li>\n\t\t\t<p><label for=\"travellers\">N\u00famero de Personas:<\/label><br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"personas\"><select 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wpcf7-hidden\" value=\"el Camino de Santiago\" type=\"hidden\" name=\"producto-para-plantillas\" \/>\n\t\t<p>[phonetext prefijo]<br \/>\n[countrytext pais]<br \/>\n<input type=\"hidden\" id=\"zc_gad\" name=\"zc_gad\" value=\"\" \/><br \/>\n\t\t<input class=\"wpcf7-form-control wpcf7-hidden\" id=\"url_convertiam\" value=\"\" type=\"hidden\" name=\"url_convertiam\" \/><br \/>\n\t\t<input class=\"wpcf7-form-control wpcf7-hidden\" id=\"gclid_convertiam\" value=\"\" type=\"hidden\" name=\"gclid_convertiam\" \/>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t<ol class=\"singleline-2 padding-s2\">\n\t\t<li>\n\t\t\t<p><label for=\"length_camino\">Opciones de Camino:<\/label><br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"opciones-de-ruta\"><select class=\"wpcf7-form-control wpcf7-select\" id=\"length_camino\" aria-invalid=\"false\" name=\"opciones-de-ruta\"><option value=\"7 d\u00edas\/ 6 noches hasta Santiago\" selected=\"selected\">7 d\u00edas\/ 6 noches hasta Santiago<\/option><option value=\"8 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class=\"wpcf7-form-control wpcf7-textarea\" id=\"requestoq_comments\" aria-invalid=\"false\" placeholder=\"Traslados, noches adicionales, etc...\" name=\"observaciones\"><\/textarea><\/span>\n\t\t\t<\/p>\n\t\t<\/li>\n\t\t<li class=\"textolegalform\">\n\t\t\t<p>Acepto la <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/aviso-legal\/\" target=\"_blank\">pol\u00edtica de privacidad<\/a>.\n\t\t\t<\/p>\n\t\t<\/li>\n\t<\/ol>\n\t<p><input class=\"wpcf7-form-control wpcf7-submit has-spinner\" type=\"submit\" value=\"Conseguir Presupuesto\" \/>\n\t<\/p>\n<\/div><div class=\"wpcf7-response-output\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, te explicamos <strong>qu\u00e9 entrenamiento f\u00edsico y mental seguir antes de hacer el Camino de Santiago<\/strong> y qu\u00e9 medidas tomar durante el recorrido.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento para el Camino de Santiago a nivel f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar se considera un ejercicio de baja intensidad y es recomendable para personas en cualquier condici\u00f3n f\u00edsica. No obstante, <strong>no es lo mismo dar un paseo o hacer una excursi\u00f3n puntual que caminar durante d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este caso la actividad es mucho m\u00e1s exigente y conviene realizar una serie de ejercicios para <strong>preparar el Camino de Santiago a pie.<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto las personas sedentarias como las que realizan alg\u00fan ejercicio habitualmente deber\u00edan prepararse f\u00edsicamente para hacer el Camino de Santiago. Obviamente, el entrenamiento que deben seguir unas y otras no es el mismo.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las personas sedentarias deber\u00e1n comenzar con una actividad mucho m\u00e1s moderada<\/strong>. Generalmente <strong>se recomienda comenzar a entrenar aproximadamente 90 d\u00edas antes<\/strong> de comenzar la peregrinaci\u00f3n.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Preparaci\u00f3n f\u00edsica para el Camino de Santiago<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasar <strong>horas caminando<\/strong> es fundamental durante el entrenamiento previo al Camino de Santiago. No obstante, hay otro tipo de ejercicios que puedes realizar de manera complementaria. Algunos de los ejercicios f\u00edsicos que puedes hacer para entrenar para el Camino de Santiago son:<\/p>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para preparar el Camino de Santiago andando<\/h5>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu cuerpo no est\u00e1 habituado a caminar, lo primero que debes hacer es prepararlo para desarrollar esta actividad. <strong>Hazlo poco a poco<\/strong>. Puedes comenzar realizando peque\u00f1os paseos, en llano, de quince o veinte minutos, dos o tres veces por semana.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego <strong>vete incrementando el tiempo de las caminatas<\/strong> en 15 minutos, hasta que consigas caminar durante una o dos horas sin sentirte agotado. Piensa que en terrenos llanos recorremos aproximadamente <strong>4 kil\u00f3metros cada hora<\/strong>, a ritmo moderado.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las etapas del Camino de Santiago oscilan entre los 15 y los 20 kil\u00f3metros. Para completar una etapa de 20 kil\u00f3metros deber\u00e1s <strong>caminar aproximadamente durante 5 horas<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evidentemente, durante el recorrido har\u00e1s diversas paradas para descansar. A\u00fan as\u00ed, tu cuerpo necesita estar entrenado para que <strong>tenga la capacidad de recuperarse<\/strong> y continuar.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez vayas avanzando en el entrenamiento, <strong>incorpora en el recorrido subidas y bajadas<\/strong> que te permitan prepararte para los desniveles. Plant\u00e9ate realizar algunas excursiones al monte durante tu periodo de entrenamiento para el Camino de Santiago.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cargar con tu mochila en el Camino de Santiago no es necesario . Si decides hacerlo, prep\u00e1rate para ello <strong>dos semanas antes de salir<\/strong>. Prepara el equipaje que llevar\u00e1s al Camino y <strong>realiza paseos con tu mochila<\/strong> a la espalda. De este modo, tu espalda y tus articulaciones se ir\u00e1n habituando al peso.<\/p>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Actividades de cardio como entrenamiento para el Camino de Santiago<\/h5>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los ciclistas, se les recomienda entrenar realizando largos recorridos en bicicleta. No obstante, <strong>pedalear tambi\u00e9n es una buena forma de entrenar<\/strong>\u00a0para el Camino de Santiago a pie.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer bicicleta durante 30 minutos varias veces por semana te ayudar\u00e1 a mejorar tu capacidad pulmonar y a activar tu circulaci\u00f3n. Si lo tuyo no es la bicicleta, tambi\u00e9n puedes practicar cualquier <strong>otra actividad que te ayude a mejorar tu resistencia<\/strong>. Algunos ejemplos son: aerobic, nadar, bailar, Kickboxing, correr, saltar a la cuerda, etc.<\/p>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">El entrenamiento para el Camino de Santiago requiere fortalecer la musculatura<\/h5>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para completar con \u00e9xito tu peregrinaci\u00f3n, adem\u00e1s de contar con resistencia deber\u00e1s fortalecer y tonificar tu musculatura. Trabajar con la musculatura de tus piernas <strong>te permitir\u00e1 evitar lesiones<\/strong> en las articulaciones, especialmente durante las subidas y bajadas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las <strong>rutinas de ejercicios<\/strong> compuestas por sentadillas, zancadas, steps u otro tipo de ejercicios similares son ideales para ello. Puedes realizarlas en casa o acudir a un gimnasio para hacer este tipo de entrenamiento.<\/p>\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Estirar forma parte del entrenamiento para hacer el Camino de Santiago<\/h5>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier entrenamiento <strong>debe ir acompa\u00f1ado de ejercicios de estiramiento<\/strong>. A la hora de hacer el Camino de Santiago <strong>mejorar la elasticidad te ser\u00e1 de gran ayuda<\/strong>. De este modo, evitar\u00e1s problemas musculares.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"338\" class=\"wp-image-48427\" src=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago.jpg\" alt=\"Preparaci\u00f3n f\u00edsica para el Camino de Santiago\" srcset=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago.jpg 600w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago-300x169.jpg 300w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago-550x310.jpg 550w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago-480x270.jpg 480w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/estiramientos-para-el-camino-de-santiago-500x282.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una lesi\u00f3n muy com\u00fan entre los peregrinos es la del <strong>tend\u00f3n de Aquiles<\/strong>. Estirar este tend\u00f3n durante tu entrenamiento para el Camino de Santiago te ayudar\u00e1 a prevenirla.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si eres una mujer<\/strong>, que utiliza frecuentemente zapato de tac\u00f3n, este tipo de estiramientos es a\u00fan m\u00e1s necesario. El utilizar zapato plano durante muchas horas podr\u00edas, f\u00e1cilmente, acabar sufriendo una tendinitis en esta zona.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Otras recomendaciones sobre c\u00f3mo prepararse para el Camino de Santiago sin tener experiencia<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas ya llegan al Camino de Santiago con tensiones o contracturas provocadas por el estr\u00e9s diario o antiguas lesiones. Una medida preventiva es visitar al fisioterapeuta antes de comenzar la ruta. <strong>Un fisioterapeuta<\/strong> te ayudar\u00e1 a descargar los m\u00fasculos y podr\u00e1s disfrutar de la experiencia en las condiciones \u00f3ptimas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes una edad avanzada o sufres alg\u00fan tipo de enfermedad, como cardiopat\u00eda o diabetes, por ejemplo, <strong>es aconsejable que visites al m\u00e9dico<\/strong> antes de hacer el Camino de Santiago. \u00c9ste te ayudar\u00e1 a valorar la idoneidad del plan y te recomendar\u00e1 qu\u00e9 cosas debes evitar.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento para el Camino de Santiago a nivel mental<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Camino de Santiago no es solo una cuesti\u00f3n f\u00edsica, <strong>tambi\u00e9n es mental<\/strong>. Por ello te recomendamos que destines algo de tiempo a entrenar tu mente para el Camino de Santiago.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Entrena tu mente para la ruta jacobea<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por un lado, debes <strong>planificar adecuadamente la ruta que deseas realizar<\/strong>. En este punto es importante que seas sincero contigo mismo. Escoge una de las rutas jacobeas que se adecue a tus caracter\u00edsticas personales y objetivos. Cada trazado y cada tramo cuenta con sus maravillas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s, es importante que te mentalices, sobre todo si es la primera vez que haces el Camino de Santiago, que <strong>no se puede ser r\u00edgido en la ruta<\/strong>. Si tus condiciones f\u00edsicas lo requieren, avanza m\u00e1s despacio y recorre menos kil\u00f3metros.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no llegas a Santiago de Compostela en tu primera peregrinaci\u00f3n, <strong>siempre puedes regresar en otro momento<\/strong>. Muchos peregrinos recorren las sendas jacobeas m\u00e1s largas, como el <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/es\/camino-de-santiago\/camino-frances\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Camino Franc\u00e9s <\/a>o la V\u00eda de la Plata, en diversos periodos.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Prep\u00e1rate mentalmente para la vivencia<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten claras cu\u00e1les son las <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/es\/5-razones-para-hacer-el-camino-de-santiago\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> razones para hacer el Camino de Santiago <\/a>. Durante el recorrido tus prioridades pueden cambiar, pero es importante que <strong>no pierdas de vista tu objetivo<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos peregrinos buscan pasar tiempo consigo mismos y finalizan el recorrido, sin haberlo conseguido. Si realizas el Camino de Santiago porque quieres tener tiempo para meditar, aseg\u00farate de realizar algunas etapas en solitario.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, si haces el Camino de Santiago repleto de energ\u00edas y con ganas de compartir experiencias, igualmente <strong>prep\u00e1rate para pasar tiempo a solas<\/strong>. Si escoges alguna de las rutas menos populares y vas solo, es posible que tengas que <strong>recorrer algunos kil\u00f3metros sin compa\u00f1\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prep\u00e1rate mentalmente para el esfuerzo que supone peregrinar<\/strong> a Santiago de Compostela. No se trata de unas vacaciones en la playa, por mucho que escojas una de las rutas de la costa.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evidentemente, si escoges hacer el <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/es\/hacer-camino-santiago-grupo-organizado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Camino de Santiago en grupo organizado<\/a>, aloj\u00e1ndote en confortables establecimientos, o peregrinar sin mochila, el esfuerzo que tendr\u00e1s que realizar ser\u00e1 menor. Pero cada d\u00eda tendr\u00e1s que realizar el esfuerzo de recorrer decenas de kil\u00f3metros.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hacer adem\u00e1s de entrenar para el Camino de Santiago?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrenar para el Camino de Santiago previamente no es el \u00fanico requisito para completar la haza\u00f1a con \u00e9xito. <strong>Prevenir las lesiones tambi\u00e9n es fundamental<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te damos algunas <strong>recomendaciones para evitar lesionarse<\/strong> en el Camino de Santiago.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Selecciona correctamente el material que usar\u00e1s<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otro art\u00edculo ya estuvimos hablando sobre la mochila perfecta para hacer el Camino de Santiago . Te recomendamos que hagas una lectura de este art\u00edculo, donde tambi\u00e9n encontrar\u00e1s informaci\u00f3n sobre <strong>el mejor calzado para hacer el Camino de Santiago<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poner especial atenci\u00f3n al clima que se espera durante tu peregrinaci\u00f3n te permitir\u00e1 contar con la <strong>vestimenta adecuada<\/strong>. Recuerda que el fr\u00edo y la humedad pueden agravar las molestias m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas, si sufres dolores cr\u00f3nicos. Y, como ya te dijimos antes, aseg\u00farate, durante tu entrenamiento para el Camino de Santiago, que haces algunas caminatas con el peso de tu mochila.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Planifica bien las etapas<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La planificaci\u00f3n por etapas <strong>debe adaptarse a tus capacidades f\u00edsicas<\/strong>. No deben implicar un esfuerzo sobrehumano.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda que <strong>las primeras etapas sean m\u00e1s cortas y no hagan frente a grandes desniveles<\/strong>. Este consejo es especialmente importante para las personas que no est\u00e1n habituadas a hacer ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las etapas del Camino de Santiago <strong>no deben basarse exclusivamente en el kilometraje<\/strong>. El tipo de terreno por el que discurre la jornada tambi\u00e9n es un factor importante.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No requiere el mismo esfuerzo caminar en llano que realizar una etapa repleta de subidas y bajadas. Para prevenir traumas, haz menos kil\u00f3metros en aquellas jornadas que tengas que hacer frente a grandes desniveles.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que tu cuerpo se habit\u00fae a andar durante largas jornadas, podr\u00e1s incrementar la intensidad de la actividad. Generalmente, se dice que durante <strong>los cuatro primeros d\u00edas<\/strong> del Camino de Santiago, el cuerpo se acostumbra a ello.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estira durante el recorrido<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de estiramiento son <strong>el gran secreto para evitar lesiones<\/strong> o desgarres musculares. \u00c9stos son especialmente importantes al principio de la jornada y al final, pero tambi\u00e9n es recomendable realizarlos durante el recorrido.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pon <strong>especial atenci\u00f3n en el estiramiento de los gemelos y en los m\u00fasculos<\/strong> de los muslos. Estas son las partes del cuerpo que m\u00e1s se cargan.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dise\u00f1a una rutina f\u00e1cil de realizar en cualquier lugar. Puedes utilizar una aplicaci\u00f3n de m\u00f3vil, buscar ejercicios en Internet o pedir consejo en tu gimnasio o a tu fisioterapeuta. No obstante, nosotros te dejamos este enlace con algunos <strong><a href=\"https:\/\/es.wikihow.com\/estirar-las-piernas\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"> ejercicios de estiramiento para las piernas que te servir\u00e1n para el Camino de Santiago <\/a><\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La preparaci\u00f3n f\u00edsica antes de empezar a andar es clave<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de estirar, antes de comenzar una etapa conviene hacer un <strong>calentamiento previo<\/strong>. \u00c9ste lo puedes realizar una vez est\u00e9s en marcha.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sencillamente <strong>comienza andando suave y r\u00edtmicamente<\/strong> hasta que tu cuerpo entre en calor. Despu\u00e9s, podr\u00e1s aumentar la intensidad poco a poco.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encuentra <strong>tu propio ritmo<\/strong> y recuerda que la magia de la senda jacobea est\u00e1 en el camino. No te dejes arrastrar por las prisas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En muchas ocasiones, se establece una absurda carrera entre los peregrinos por alcanzar el final de etapa, para asegurarse el alojamiento. No entres en esos juegos, menos a\u00fan, arriesgando tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En otras ocasiones, por el simple hecho de compartir una charla con otro peregrino, se acelera el paso. Si quieres disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de alguien que camina m\u00e1s r\u00e1pido que t\u00fa, lo mejor es que le pidas <strong>que sea \u00e9l quien se adapte a tu ritmo<\/strong>. De lo contrario, acabar\u00e1s con una tendinitis.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es importante que efect\u00faes <strong>tantas paradas como necesites<\/strong>. No importa que hagas el Camino de Santiago en grupo, no necesitan recorrer todo el trayecto juntos. Una de las maravillas de la senda jacobea es que las personas se van separando y reencontrando a lo largo de cada etapa.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ten precauci\u00f3n en las subidas y bajadas<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pon atenci\u00f3n <strong>d\u00f3nde pisas y c\u00f3mo pisas<\/strong> en las subidas y las bajadas, especialmente si \u00e9stas son pedregosas o resbaladizas. Los esguinces de tobillo son muy comunes entre los peregrinos. La mayor\u00eda de ellos se producen durante los descensos.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En las bajadas<\/strong>, conviene avanzar con pasos largos. Si el terreno no es escarpado puedes realizar pasos r\u00e1pidos, para ejercer menos presi\u00f3n sobre tus articulaciones.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Clava el tal\u00f3n en el suelo, durante el descenso, pero sin forzarlo. As\u00ed, evitar\u00e1s lesiones y disminuir\u00e1s las probabilidades de resbalar. Si llevas mochila, aprieta las correas de la cintura para dar reposo a tus hombros.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por el contrario, <strong>durante las subidas<\/strong> conviene avanzar a un paso lento y corto, apoyando toda la planta del pie. Alarga la sujeci\u00f3n de la cintura de tu mochila, para poder respirar mejor.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso de un bord\u00f3n o de los <strong>bastones de trekking te ayudar\u00e1 a evitar ca\u00eddas<\/strong> en tramos con un firme inestable. Adem\u00e1s, evitar\u00e1 que tus articulaciones se sobrecarguen durante los tramos con desniveles pronunciados.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Descansa adecuadamente<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dormir bien es fundamental<\/strong> para evitar sufrir lesiones fruto del cansancio. Es aconsejable dejar pasar como m\u00ednimo 20 minutos entre una actividad f\u00edsica intensa o una pesada comida, antes de irnos a la cama.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si durante el recorrido experimentas un cansancio extremo o sientes que no tu cuerpo no acaba de recuperarse, <strong>t\u00f3mate un d\u00eda completo de descanso<\/strong>. Si dispones de tiempo y pasar\u00e1s muchos d\u00edas en el Camino de Santiago, t\u00f3mate una jornada de descanso, cada 7 \u00f3 8 d\u00edas.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hidr\u00e1tate y come equilibradamente<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para evitar golpes de calor o mareos que te puedan hacer perder el equilibrio, <strong>aseg\u00farate que bebes con frecuencia<\/strong>. Eso es especialmente importante en las \u00e9pocas de m\u00e1s calor. Mantener una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima es fundamental.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta tambi\u00e9n es importante. Una dieta equilibrada y saludable nos ayudar\u00e1 a mantener la musculatura, que hemos conseguido con el entrenamiento para el Camino de Santiago, en buen estado.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, te permitir\u00e1 contar con las reservas de energ\u00edas necesarias para completar los retos que plantea el Camino de Santiago. <strong>No comas de cualquier modo<\/strong> o te alimentes a base de dulces y tentempi\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evita las comidas excesivamente pesadas a mitad de la etapa. Es preferible hacer varias comidas ligeras.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El consumo de alcohol tambi\u00e9n debe moderarse<\/strong>. Un abuso de \u00e9ste favorece la deshidrataci\u00f3n corporal y aumenta el riesgo de ca\u00eddas. Que dispongas de un buen entrenamiento para el Camino de Santiago no te exime de ello.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cuida de tus pies durante el Camino de Santiago<\/strong><\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las rozaduras, los problemas con las u\u00f1as o las ampollas son malestares comunes entre los peregrinos. Para evitarlos, adem\u00e1s de usar un calzado y unos calcetines adecuados, <strong>cuida de tus pies en las etapas del Camino de Santiago<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te proponemos algunas <strong>medidas preventivas<\/strong>:<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Utiliza vaselina y crema<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplicar vaselina en los pies <strong>antes de cada etapa del Camino de Santiago<\/strong>\u00a0favorecer\u00e1 que se mantengan hidratados. De este modo, previenes la aparici\u00f3n de rozaduras o ampollas. Al final de la jornada, se recomienda realizar <strong>una segunda aplicaci\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes utilizar una crema anti-fatiga para tus pies.<\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n una buena higiene<\/h4>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es clave mantener una buena higiene de los pies. Si durante el recorrido metes los pies en alg\u00fan r\u00edo o en la playa, aseg\u00farate de <strong>limpiarlos y secarlos bien<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El salitre del agua del mar puede provocar rozaduras. Lo id\u00f3neo es que <strong>laves tus pies con agua dulce<\/strong> antes de reincorporarte a la ruta.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" class=\"wp-image-48430\" src=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies.jpg\" alt=\"Preparaci\u00f3n f\u00edsica de los pies en el Camino de Santiago\" srcset=\"https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies.jpg 600w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies-300x200.jpg 300w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies-550x367.jpg 550w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies-480x320.jpg 480w, https:\/\/santiagoways.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/lavar-los-pies-500x333.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Asear los pies cada d\u00eda es imprescindible<\/strong>. Piensa que durante la etapa es normal que \u00e9stos est\u00e9n sometidos a altas temperaturas, especialmente en los tramos de asfalto. Por tanto, acumular\u00e1n mucho sudor. Si un d\u00eda no puedes tomar una ducha, lava tus pies con agua o l\u00edmpialos con una toallita h\u00fameda.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hasta aqu\u00ed nuestros consejos para prevenir lesiones. Si te entrenas para el Camino de Santiago y sigues nuestros consejos para evitar lesionarte en el recorrido, <strong>llegar\u00e1s a Santiago de Compostela sin ning\u00fan problema<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de despedirnos, como siempre queremos recordarte que Santiago Ways est\u00e1 aqu\u00ed para acompa\u00f1arte en esta experiencia. Si quieres que te ayudemos a hacer el Camino de Santiago, solo tienes que <a href=\"https:\/\/santiagoways.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> dec\u00edrnoslo <\/a>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Buen Camino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 entrenamiento seguir para hacer el Camino de Santiago? Muchas de las personas que peregrinan a Santiago de Compostela con nosotros, nos preguntan c\u00f3mo prepararse para el Camino de Santiago y cu\u00e1les son los mejores entrenamientos a nivel f\u00edsico y mental. 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