Come perdere peso durante il Cammino di Santiago
Ci sono pellegrini che, tra le motivazioni che trovano per percorrere alcuni dei percorsi del Cammino di Santiago, c’è quella di perdere peso. La maggior parte di loro, anche senza volerlo, torna a casa avendo perso qualche chilo, ed è che facendo il Cammino di Santiago si dimagrisce, con poco sforzo.
Il semplice fatto di percorrere il Cammino di Santiago ci fa perdere peso quasi sempre e in modo abbastanza facile. Sia che si faccia il pellegrinaggio a piedi, sia che lo si faccia in bicicletta, è molto probabile che, al giorno, si spendano più calorie di quante se ne consumino.
Tuttavia, ci sono sempre alcune strategie che potete utilizzare durante il vostro pellegrinaggio per favorire la perdita di peso. Qui ve ne raccontiamo alcune, in modo che possiate vantare un corpo da urlo al vostro ritorno da Compostela.
Ma prima di continuare, se avete già deciso di andare in pellegrinaggio durante la vostra prossima vacanza, vi consigliamo di fare il Cammino di Santiago da Sarria. Se avete bisogno di aiuto per l’organizzazione, lasciate i vostri dati e vi contatteremo per trasformare questa avventura in realtà.
Controllare il ritmo
Per massimizzare il numero di calorie consumate dal vostro corpo durante il Cammino di Santiago, potete variare l’intensità della camminata o della pedalata, se siete in bicicletta. Soprattutto nei tratti pianeggianti.
Un’altra opzione, se siete a piedi e in buona forma fisica, è quella di combinare corsa e camminata. In questo articolo vi diciamo che sempre più persone fanno il Cammino di Santiago correndo, ma tranquilli, non vi stiamo chiedendo di correre fino alle porte della Cattedrale di Santiago, ma di intervallare piccole corse con la camminata.
In questo modo, il corpo consumerà più energia e , oltre a consumare calorie, inizierà a bruciare grassi. Inoltre, la combinazione di camminata e corsa aiuta a definire meglio la figura perché attiva diversi muscoli.
Fare il Cammino di Santiago fa dimagrire di più sui percorsi collinari
Se avete il coraggio di farlo e siete in buona forma fisica o vi allenate con largo anticipo, vi consigliamo di leggere la nostra guida al Cammino Primitivo o il post su come prepararsi al Cammino di Santiago del Norte, poiché sono i percorsi con il maggior numero di salite. Nelle salite il corpo consuma il 40% in più di energia, quindi accelererete la perdita di peso.
In questo tipo di tratti, se si è a piedi, la velocità di avanzamento è solitamente più lenta, circa 6 chilometri all’ora. Cercate di mantenere questo ritmo per tutto il percorso.
Un altro vantaggio della scelta di un percorso impegnativo è che il corpo costruirà più muscoli lungo il percorso, grazie allo sforzo supplementare delle colline. Questi muscoli vi aiuteranno a bruciare più calorie, anche quando siete a riposo.
Riscaldamento e stretching per tonificare
Il riscaldamento e lo stretching sono fondamentali per prevenire strappi e lesioni articolari. Se il vostro obiettivo è perdere peso durante il Cammino di Santiago, non saltate questa routine, sia all’inizio che alla fine della giornata, perché in questo modo, mentre perdete peso, tonificate il vostro corpo.
Infatti, se il vostro obiettivo è quello di perdere peso durante il Cammino di Santiago, dovreste intervallare le soste del percorso per fare stretching. In questo modo, oltre a poter fare una pausa, potrete far lavorare la vostra linea.
Usare i bastoni da trekking sul Cammino di Santiago se si vuole dimagrire
Un’altra strategia, se si percorre il Cammino di Santiago a piedi, è quella di utilizzare i bastoncini da trekking. Utilizzando anche le braccia, il corpo consumerà più calorie. Inoltre, vi permetterà non solo di perdere peso mentre camminate sul percorso di pellegrinaggio, ma anche di tonificare tutto il corpo: braccia, pancia e gambe.
Se volete saperne di più, potete consultare l’articolo su come usare i bastoni da trekking sul Cammino di Santiago.
Consumare molta acqua
L‘acqua può anche essere un grande alleato nella perdita di peso. Durante il vostro soggiorno sul Cammino di Santiago consumate quanta più acqua possibile: oltre a mantenervi idratati, vi aiuterà a perdere peso più velocemente.
Perdere peso prima e dopo il Cammino di Santiago
Approfittate dell’allenamento prima del pellegrinaggio per iniziare a perdere peso. Non bisogna necessariamente aspettare di arrivare al Cammino di Santiago per iniziare a perdere peso.
Consigliamo sempre ai pellegrini, sia che vogliano perdere peso durante il Cammino di Santiago sia che lo facciano per altri motivi, di iniziare l’allenamento circa 90 giorni prima. In questo articolo potete consultare una routine di esercizi e allenamenti per il Cammino di Santiago.
Non perdete la vostra routine di allenamento dopo il ritorno dal Cammino di Santiago. Se volete evitare di riprendere il peso perduto, cercate di mantenere una routine di allenamento al vostro ritorno. Camminare per circa 45 minuti 3 volte alla settimana vi impedirà di riprendere i chili di troppo.
Controllare ciò che si mangia
Soprattutto è importante tenere a mente che fare il Cammino di Santiago fa dimagrire, a patto di controllare ciò che si mangia. Non importa quanti chilometri si facciano al giorno, se si consumano pasti ipercalorici ogni giorno, non si genererà un deficit calorico e quindi non si perderà nemmeno un grammo. Ricordate che dovete spendere più calorie di quelle che consumate.
A volte non è facile, perché quando si parte per un viaggio si vuole provare tutti i piatti regionali e godere del turismo gastronomico. Infatti, raccomandiamo sempre ai pellegrini di non perdersi la cucina tradizionale delle regioni che attraversano.
Tuttavia, un conto è questo, un altro è abbuffarsi ogni giorno di piatti ipercalorici. Godetevi la cucina locale, ma con moderazione.
Quanto si può perdere di peso durante il Cammino di Santiago?
Il numero di chili che si possono perdere durante il Cammino di Santiago dipende dal tipo di pellegrinaggio, dal numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base (respirare, digerire, pensare, ecc.) e dal peso, dal sesso e dall’età attuali.
Pensate che a passo tranquillo è normale consumare 100 calorie ogni chilometro e mezzo. Pertanto, se si percorre l’ultimo tratto del Caminho Francês, ad esempio quello che va da Sarria a Santiago, che ha una distanza di circa 100 chilometri, il consumo sarà di quasi 7.000 calorie.
Secondo gli esperti, questo apporto calorico equivale a perdere un chilo di peso. Ma se utilizzate i trucchi che vi abbiamo dato nella sezione precedente, potete aumentare il vostro apporto calorico. Se avete bisogno di perdere più chili, potete trascorrere più giorni sul Cammino di Santiago.
Tuttavia, non tutto è come dice la bilancia. A volte si perde grasso e persino la taglia dei pantaloni, ma la bilancia non mostra una perdita di peso significativa.
Questo accade perché i muscoli pesano più del grasso. Per questo motivo, alcune persone si recano al Cammino di Santiago e hanno la sensazione di non essere riuscite a perdere peso, tuttavia qualcosa è cambiato nel loro corpo.
Hanno perso qualche chilo, ma hanno perso molto grasso e guadagnato massa muscolare. Questo è in effetti il modo migliore per mantenersi in forma.
Altri benefici per la salute
Percorrere il Cammino di Santiago fa dimagrire, ma si ottengono anche altri benefici per la salute. Alcuni di questi sono:
- Migliorare la circolazione sanguigna
- Riducete il colesterolo
- Si accelera il metabolismo, evitando così l’accumulo di grasso.
- Rafforzare i muscoli
- Migliorare il transito intestinale
- Rafforzate il vostro cuore
- Prendetevi cura della vostra autostima
- Si porta via una moltitudine di lezioni che aiutano a vivere più felicemente.
Ci auguriamo che tutto ciò che vi abbiamo detto in questo articolo vi aiuti a perdere peso durante il Cammino di Santiago o vi incoraggi a farlo se state cercando un modo per liberarvi dei chili di troppo. Ricordate che se volete potete contattarci per aiutarvi a organizzare il vostro viaggio. Potete lasciarci un commento e scriverci sulla nostra pagina Facebook, in modo che il nostro team possa contattarvi.
Naturalmente, non dimenticate di dire che desiderate perdere peso durante il Cammino di Santiago, in modo che la nostra équipe ne tenga conto quando pianifica le tappe e coordina le diete negli alberghi.
Buon Cammino!