Usa 1 ou 2 bengalas no Caminho de Santiago
São muitos os peregrinos que nos procuram para nos perguntar se é melhor levar um ou dois bastões de caminhada no Caminho de Santiago. Também é comum encontrarmos no caminho de peregrinação muitas pessoas que levam bastões de caminhada, mas não sabem como usá-los.
Por isso, nos Caminhos de Santiago decidimos dedicar uma entrada no nosso blogue para falar sobre o uso de bengalas no Caminho de Santiago. Continua a ler e esclarece todas as tuas dúvidas sobre o porquê de usar bengalas no Caminho de Santiago, se deves levar uma ou duas e como as usar.
Mas antes de começar, se já estás convencido de peregrinar a Compostela nas tuas próximas férias, recomendamos-te que faças o Caminho de Santiago desde Sarria. Conta-nos os detalhes da viagem que gostarias de realizar e deixa o resto nas nossas mãos.
Tenho de levar bastões de caminhada no Caminho de Santiago?
Levar bengalas no Caminho de Santiago não é imprescindível, mas é altamente recomendável, sobretudo nos percursos que enfrentam declives acentuados. Também é muito recomendável para aqueles que têm joelhos delicados, já que o seu uso ajuda a reduzir os impactos, além de descarregar parte do peso da mochila, se levas toda a bagagem.
No Caminho de Santiago é comum encontrar peregrinos de todos os tipos, os que levam uma só bengala ou cajado, os que usam duas bengalas e os que não usam nenhum apoio. Apresentamos-te algumas das vantagens e desvantagens de usar uma ou duas bengalas no Caminho de Santiago.
Vantagens de fazer o Caminho de Santiago com um ou dois bastões de caminhada
Para além de reduzirem o impacto nas articulações e distribuírem o peso da mochila, os bastões de trekking são um forte apoio que proporciona estabilidade ou equilíbrio, especialmente se usares dois bastões em vez de um. Podem também servir de ponto de apoio para fazeres uma pausa durante a caminhada.
Os bastões de caminhada são mais úteis nas subidas e nas descidas. Nas descidas, proporcionam conforto em terrenos rochosos e mantêm-te firme no chão. Nas subidas, facilitam a tua propulsão, sobretudo se usares dois bastões no Caminho de Santiago.
Outra vantagem de utilizar bastões no Caminho de Santiago é que o exercício que farás durante a tua peregrinação será muito mais completo, já que utilizarás tanto as pernas como os braços. Assim, tonificarás todo o corpo e não apenas as pernas. Além disso, ajudam-te a manter a caixa torácica aberta, pelo que respirarás muito melhor.
Para alguns peregrinos, levar uma ou duas bengalas nos troços mais desolados do Caminho de Santiago é também uma segurança, pois sentem que têm algo para se defender no caso de um animal os atacar. Mas avisamos-te que isto não é nada comum.
Desvantagens das bengalas
A principal desvantagem de levar bastões de caminhada no Caminho de Santiago é que haverá trechos em que não serão muito úteis e terás de carregá-los. No caso de levar contigo um ou dois bastões de caminhada não é um inconveniente muito grande, já que são muito leves e podem ser facilmente dobrados e guardados na mochila. Os peregrinos que, por romantismo, usam o bastão, têm a situação mais complicada, pois não pode ser dobrado e é consideravelmente mais pesado.
Se estiveres alojado em albergues públicos, terás de deixar os bastões e as botas na entrada. Isto faz com que seja muito fácil esqueceres-te deles. Se ficares noutros tipos de alojamento, isso não acontece.
A utilização contínua de bastões pode provocar irritações ou calosidades nas mãos, sobretudo se utilizares dois bastões. Também é importante notar que a utilização de bastões de caminhada pode fazer com que te sintas mais cansado, uma vez que estarás a trabalhar músculos que não estás habituado a utilizar.
Usa uma ou duas bengalas no Caminho de Santiago
O ideal é usar dois bastões no Caminho de Santiago, pois o exercício é mais completo e reduz mais os impactos, no entanto, se o percurso não for muito complicado e não carregares muito peso, um pode ser suficiente.
Alguns peregrinos, na presença de uma lesão, utilizam o bastão do Caminho de Santiago ou um bastão de trekking na mão oposta à articulação que é delicada. Na realidade, esta situação gera um uso assimétrico do corpo, por isso, é sempre melhor usar dois bastões no Caminho de Santiago.
Pensa que durante uns segundos, entre passos, o teu corpo suporta todo o peso do teu corpo numa só perna. Se usares dois bastões no Caminho de Santiago, terás sempre dois pontos de apoio, enquanto que se usares apenas um, haverá uma perna que suporta todo o peso, enquanto a outra o partilha com a bengala.
Como utilizar corretamente os bastões de trekking
A outra grande questão que se coloca quando decides levar um ou dois bastões de caminhada para o Caminho de Santiago é como utilizá-los. Um dos aspectos mais importantes da sua utilização é a postura ao caminhar.
A posição correta é aquela que, com o corpo direito, nos permite manter o antebraço num ângulo de 90 graus. Esta posição pode variar ligeiramente consoante o tipo de terreno.
Aqui explicamos como utilizar os bastões de caminhada no Caminho de Santiago em função do terreno em que te encontras. Toma nota das dicas!
A utilização de bengalas nas subidas
Se caminhares por encostas íngremes, como as que encontrarás no Caminho Primitivo ou no Caminho de Santiago do Norte, assim como em alguns troços do Camino Francés, o ideal é que tenhas dois bastões para te apoiares. Só assim poderás impulsionar-te adequadamente.
Nestes troços do Caminho de Santiago, reduz ligeiramente o tamanho dos dois bastões para que possas inclinar o teu corpo para a frente. Usa a parte superior do corpo, puxando os braços e o peito, para te impulsionares para cima.
As planícies
Muitos peregrinos, independentemente de levarem uma ou duas bengalas no Caminho de Santiago, conservam-nas se avançam em terreno plano. Recomendamos-te que, se não tiveres os braços cansados, continues a usá-los, porque te permitem descarregar peso.
A forma correta de caminhar no plano com bastões de trekking, se tiveres dois, é mover o bastão para o lado oposto à perna que está a avançar para dar o passo. Isto permite-te não só utilizar todo o teu corpo em cada movimento, mas também andar mais depressa.
A utilização de bengalas na descida
Na descida, é quando os benefícios são mais visíveis, especialmente para os joelhos, que sofrem muito menos. Para descer, alonga ligeiramente os dois bastões, de modo a que possas movê-los um passo e o teu corpo permaneça direito.
Em algumas encostas íngremes do Caminho de Santiago, podes usar os dois bastões ao mesmo tempo e avançar entre eles. Desta forma, reduzirás a velocidade da descida. Se a inclinação for ligeira, podes usá-los como se fosse um terreno plano.
A meia encosta
Muitos troços do Caminho de Santiago passam a meio da encosta. Isto significa que o teu corpo se inclina. Se levas dois bastões no Caminho de Santiago , alonga um dos bastões, o que está no fundo da encosta, e encurta o outro. Assim, poderás manter o corpo direito e as mãos à mesma altura.
Outras dicas sobre bastões de trekking
Se vais fazer o Caminho de Santiago no inverno, leva dois bastões de caminhada contigo. Estes dar-te-ão estabilidade nos troços onde encontras gelo. Também tens de ter em conta que, se pretendes atravessar zonas com neve, os teus bastões de caminhada devem bastões de trekking devem estar equipados com ilhós, caso contrário, afundar-se-ão na neve sempre que os espetares.
Outro tema que gostaríamos de abordar são as correias de suporte dos bastões de caminhada. A sua função é ajudar-te a impulsionar-te, por isso deves apoiar o pulso na correia. Nas descidas, não é recomendável utilizá-las porque, em caso de queda, é mais difícil soltares-te dos bastões e usares as mãos para amortecer o golpe.
Que tipo de bengalas levar para o Caminho de Santiago?
O facto de levares um ou dois bastões de caminhada para o Caminho de Santiago não deve ser marcado pelo seu preço. Hoje em dia, podes adquirir bastões de caminhada muito baratos que serão muito úteis. Os aspectos a que deves prestar atenção são:
- O punho. Evita comprar os que têm um punho de plástico muito duro, para evitar assaduras e calosidades. Na medida do teu orçamento, dá prioridade aos que têm um punho ergonómico e antiderrapante.
- O tipo de alumínio. Dependendo do tipo de alumínio de que são feitos os bastões, eles terão mais ou menos peso. Se levas um ou dois, queres que os teus bastões do Caminho de Santiago sejam leves.
- Amortecimento. Algumas bengalas têm no seu interior um sistema de suspensão regulável, que te permite ajustar o amortecimento. Este sistema é muito prático para as pessoas idosas ou que sofrem de problemas nas articulações dos braços ou das pernas.
Esperamos que, com tudo o que te dissemos neste artigo , não tenhas dúvidas sobre se deves levar bengalas para o Caminho de Santiago e se deves usar uma ou duas. Antes de nos despedirmos, queremos lembrar-te que se procuras uma agência para te ajudar a organizar o Caminho de Santiago, teremos todo o gosto em acompanhar-te na aventura.
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Bom caminho!
