Os percursos do Caminho de Santiago a pé
Todos os percursos do Caminho de Santiago podem ser feitos a pé. As etapas do Camino Francés são as que mais peregrinos fazem a pé, mas isso não significa que seja o melhor Caminho de Santiago a pé, simplesmente que é o mais popular.
Se quiseres conhecer os detalhes de todos os percursos pedestres do Caminho de Santiago, podes consultar o nosso guia dos Caminhos de Santiago. Aqui deixamos-te o mapa do Caminho de Santiago:
Uma vez decididas as etapas do Caminho de Santiago que vais fazer a pé, podes começar a preparar a tua viagem com o nosso guia prático para peregrinos. Organizar a peregrinação a pé a Santiago não é complicado, mas requer alguma planificação.
Se queres fazer o Caminho de Santiago desde Sarrianão te preocupes, porque em Caminhos de Santiago somos especialistas e temos todo o gosto em ajudar-te a planear uma viagem inesquecível. Conta-nos mais detalhes sobre o teu plano e nós tratamos do resto.
Recomendações para o Caminho de Santiago a pé
Neste artigo do nosso blogue do Caminho de Santiago, também queremos partilhar contigo um manual muito interessante do Colégio Oficial de Fisioterapeutas da Galiza. No seu guia do Caminho de Santiago a pé explicam-te como te preparares para fazer o percurso a pé e como evitar lesões.
Resumimos as suas melhores recomendações juntamente com os conselhos que nos dão no seu vídeo do Caminho de Santiago a pé, algumas raparigas peregrinas. No final do post deixamos o link para ambos os conteúdos, se quiseres dar uma vista de olhos.
Preparação para percorrer os caminhos de Santiago de Compostela
Vestir a roupa certa e ter a preparação física adequada são duas das chaves mais importantes para completar com êxito o Caminho de Compostela. Aqui falamos de cada uma delas.
Roupa para o Caminho de Santiago a pé
Tanto no vídeo do Caminho de Santiago a pé, que mencionámos, como a AEFI concordam que é importante ter a roupa certa para a estação. Peregrinar a pé com roupa demasiado quente ou insuficientemente quente pode fazer com que não desfrutes da experiência ou acabes com uma boa constipação.
Aqui partilhamos algumas recomendações sobre o vestuário. A seguinte lista baseia-se tanto nas opiniões dadas pelos peregrinos nos seus vídeos do Caminho de Santiago a pé, como nas do Colégio de Fisioterapeutas da Galiza sobre o vestuário. Verás que alguns pontos não coincidem.
A mochila para o Caminho de Santiago a pé
Ter uma mochila adequada para caminhar com ela. Sobre este tema, no nosso blogue temos um artigo que aprofunda bastante a questão de como deve ser a mochila que deves usar para fazer o Caminho de Santiago a pé. Consulta-o se quiseres saber mais.
A AEFI diz-nos que a mochila não deve pesar mais de 10 kg. No entanto, nós, como agência de viagens especializada no Caminho de Santiago, recomendamos sempre que o seu peso não ultrapasse 10% do teu peso corporal. Por isso, 10 kg só seriam válidos para uma pessoa com cerca de 100 kg.
Roupa de passeio
Relativamente ao vestuário, o Colégio de Fisioterapeutas sublinha a importância de ser isolante. No seu vídeo sobre o Caminho de Santiago a pé, os peregrinos também concordam que é melhor usar vestuário técnico.
No nosso artigo sobre o que levar na mochila para o Caminho, falamos mais detalhadamente sobre os melhores materiais de vestuário. Se quiseres mais informações, não deixes de o consultar.
Calçado: sapatilhas ou botas
O calçado é outro dos pontos mais importantes. Existem diferentes opiniões sobre este assunto.
No vídeo sobre a caminhada no Caminho, os nossos peregrinos dizem-nos que as botas de caminhada são um erro, que é muito melhor usar sapatilhas. No entanto, a AEFI recorda que, nos meses mais quentes, é melhor usares botas de verão.
O Colégio de Fisioterapeutas é de opinião que se devem usar botas. Baseia a sua opinião no facto de este tipo de calçado proteger os tornozelos e fixar melhor o pé. Por outro lado, os jovens peregrinos referem que este tipo de calçado facilita a fricção dos tornozelos.
Há um ponto em que todos estamos de acordo, tanto o Colégio como os peregrinos no seu vídeo, e também nós. Não é aconselhável, de forma alguma, usares calçado pela primeira vez no Caminho. Se comprares calçado específico para fazer o Caminho de Santiago a pé, deves começar a usá-lo diariamente pelo menos um mês antes.
Meias específicas para ir a Santiago de Compostela a pé
Andar a pé com meias vulgares pode ser um erro, e podes acabar por pagar caro por isso. A AEFI recomenda que uses meias de algodão sem costuras.
Usar meias que evitem a irritação e as bolhas fará com que desfrutes muito mais da experiência. Se não tiveres meias específicas, como dizem as raparigas no seu vídeo do Caminho de Santiago a pé, podes dar uma vista de olhos na Decathlon. Elas compraram-nas lá e saíram-se muito bem.
Outros acessórios para um percurso pedestre
Outros acessórios recomendados para o percurso pedestre são:
- Um boné, viseira ou chapéu para evitar uma insolação ou algo semelhante.
- Óculos de sol
- Um bastão de trekking ou similar.
Preparação física para o Caminho de Santiago a pé
Muitas pessoas acreditam, incluindo os jovens peregrinos do vídeo do Caminho de Santiago a pé, que não é necessário fazer uma preparação física antes de iniciar o Caminho. Mas nós, como diz o guia da AEFI, acreditamos que é aconselhável preparar o corpo.
Se vais fazer algum dos percursos pedestres para Santiago de Compostela, sobretudo se forem muitos quilómetros, vais submeter o teu corpo a um esforço a que ele não está nada habituado. Se vais fazer a última etapa do Caminho de Santiago a pé, o esforço não será tão grande, mas também é aconselhável treinar previamente.
A AEFI dá-te as seguintes recomendações para organizares a formação que te permitirá concluir com êxito a tua peregrinação a pé:
- Três semanas antes, dá um passeio todos os dias e aumenta gradualmente a distância do passeio.
- Prepara a tua mochila com uma semana de antecedência e dá um passeio com ela. Desta forma, terás consciência do peso que estás a carregar, se serás capaz de o suportar ou se deverás esvaziar um pouco a mochila.
- Se não for possível fazer um pequeno treino, podes começar o Caminho com pequenas etapas a pé e aumentar gradualmente a distância. Como dizem os jovens peregrinos no seu vídeo:“não deixes que isso seja um obstáculo!
Se quiseres mais informação sobre como organizar a tua rotina de treino para fazer o Caminho de Santiago a pé, podes consultar o nosso artigo. Além disso, também nos aprofundamos em algumas das recomendações que aparecem no manual da AEFI para evitar lesões.
Completa as etapas do Caminho de Santiago a pé sem problemas
Não só é importante organizar o Caminho com antecedência, para que possas fazer o percurso com sucesso. Também é necessário prevenir lesões ao longo do percurso. A AEFI e o vídeo do Caminho de Santiago a pé dos nossos peregrinos também têm algumas recomendações a este respeito.
Presta atenção aos teus passos
É importante prestar atenção à tua técnica de marcha. A este respeito, o AEFI dá-te as seguintes recomendações:
- Alongamento antes de começares a andar
- Começa cada etapa a um ritmo suave e não forces o teu ritmo ao longo do percurso.
- Dá passos curtos e lentos nas subidas.
- Dá passos longos e rápidos nas descidas
- Utiliza o talão ou semelhante nas subidas e descidas.
Se vais percorrer o caminho do norte do Caminho de Santiago, por exemplo, terás de seguir muito mais de perto as suas recomendações neste ponto. O Caminho de Santiago do Norte é muito agradável de fazer a pé, mas é um dos percursos mais íngremes, juntamente com o Primitivo.
Faz paragens
A AEFI recomenda que descanses pelo menos a cada 1 ou 2 horas durante as etapas. No entanto, segundo os jovens peregrinos no seu vídeo do Caminho de Santiago, eles preferiram não parar.
No que diz respeito às paragens, o College of Physiotherapists afirma que:
- As paragens devem durar 10 minutos ou mais. No entanto, também não devem ser demasiado longas
- É aconselhável desapertar os sapatos e pôr os pés para cima.
- No verão, a paragem deve ser feita num local fresco.
- É aconselhável aproveitar o momento para comer e beber alguma coisa.
Se vais fazer o Caminho Francés a pé, não terás nenhum problema em cumprir estas recomendações. As etapas do Caminho Francês de Santiago estão cheias de serviços e infra-estruturas, fazê-lo a pé e não parar é quase impossível.
Outras recomendações para percorrer o Caminho
Outras recomendações para fazer o Caminho de Santiago a pé, às quais tanto a AEFI como as raparigas fazem referência no seu vídeo, são
- Bebe um mínimo de 2 litros de água por dia.
- Tem cuidado ao beber água de fontes de água não potável.
- Cuida dos teus pés. A AEFI recomenda a aplicação de vaselina, enquanto os jovens peregrinos se deram muito bem com o creme anti-bolhas. Explica também que, no final de cada etapa, utilizaram óleo de alecrim.
- Evita a fadiga muscular, tirando um dia inteiro de descanso, se necessário.
Por hoje, despedimo-nos de ti. Esperamos que o artigo te tenha sido útil e prático. Como sempre, encorajamos-te a fazer o Caminho de Santiago. Se ainda tens dúvidas sobre se deves ou não embarcar nesta aventura, deixamos-te com 10 argumentos para viveres esta experiência.
Lembra-te que não importa a tua condição física. Os percursos pedestres do Caminho de Santiago são adequados para todo o tipo de pessoas. Liga-nos se tiveres alguma dúvida ou se quiseres que te ajudemos a organizá-lo.
Finalmente, partilhamos contigo os links que tínhamos prometido no início deste post. No guia do Caminho de Santiago da AEFI, encontras também uma lista das lesões mais comuns entre os peregrinos e algumas recomendações para ciclistas e pessoas com deficiência.
Finalmente, deixamos-te o vídeo do Caminho de Santiago a pé. Às vezes, as imagens dizem muito mais do que as palavras, por isso esperamos que a opinião destes intrépidos peregrinos te seja útil.
Bom caminho!
