Como perder peso no Caminho de Santiago
Há peregrinos que, entre as motivações que encontram para percorrer algumas das rotas do Caminho de Santiago, está a de perder peso. A maioria deles, mesmo sem o pretender, regressa a casa tendo perdido alguns quilos, e é que fazer o Caminho de Santiago emagrece, com pouco esforço.
O simples facto de percorrer o Caminho de Santiago faz-nos perder peso quase sempre e de uma forma bastante fácil. Quer faças a peregrinação a pé, como se a fizeres de bicicleta, é muito provável que, por dia, gastes mais calorias do que as que consomes.
No entanto, há sempre algumas estratégias que podes usar durante a tua peregrinação para promover a perda de peso. Aqui contamos-te algumas delas, para que possas orgulhar-te de ter um corpo fantástico no teu regresso de Compostela.
Mas antes de continuarmos, se já decidiste peregrinar nas tuas próximas férias, recomendamos-te que faças o Caminho de Santiago desde Sarria. Se precisares de ajuda na organização, deixa os teus dados e entraremos em contacto contigo para tornar esta aventura uma realidade.
Controla o ritmo
Para maximizar o número de calorias que o teu corpo consome no Caminho de Santiago, podes variar a intensidade da caminhada ou da pedalada, se fores de bicicleta. Sobretudo nos troços planos.
Outra opção, se estás a pé e estás em boa forma física, é combinar corrida e caminhada. Neste artigo dizemos-te que cada vez mais pessoas estão a fazer o Caminho de Santiago a correr, mas relaxa, não te estamos a pedir que corras até às portas da Catedral de Santiago, mas que intercales pequenas corridas com caminhadas.
Desta forma, o teu corpo consumirá mais energia e , para além de gastar calorias, começará a queimar gordura. Além disso, a combinação de caminhada e corrida ajuda a definir melhor a tua silhueta porque ativa diferentes músculos.
Fazer o Caminho de Santiago emagrece mais nos percursos montanhosos
Se te atreveres e estiveres em boa forma física ou treinares com bastante antecedência, recomendamos-te que leias o nosso guia do Caminho Primitivo ou o post sobre como te preparares para o Caminho de Santiago do Norte, pois são os percursos com maior número de declives. Nas subidas, o corpo consome 40% mais energia, pelo que vais acelerar a perda de peso.
Neste tipo de troços, se estiveres a pé, a velocidade de progressão é normalmente mais lenta, cerca de 6 quilómetros por hora. Tenta manter este ritmo durante todo o percurso.
Outra vantagem de escolheres um percurso desafiante é que o teu corpo irá desenvolver mais músculo ao longo do caminho, devido ao esforço extra das colinas. Esse músculo vai ajudar-te a queimar mais calorias, mesmo quando estás em repouso.
Aquece e alonga para tonificar
O aquecimento e os alongamentos são fundamentais para evitar distensões e lesões nas articulações. Se o teu objetivo é perder peso no Caminho de Santiago, não deixes de fazer esta rotina, tanto no início como no final do dia, porque assim, ao mesmo tempo que perdes peso, tonificas o teu corpo.
De facto, se o teu objetivo é perder peso no Caminho de Santiago, deves intercalar as paragens do percurso para fazeres alongamentos. Desta forma, além de poderes fazer uma pausa, podes trabalhar a tua silhueta.
Usa bengalas no Caminho de Santiago se queres emagrecer
Outra estratégia, se fizeres o Caminho de Santiago a pé, é usar bastões de caminhada. Ao utilizares também os braços, farás com que o teu corpo consuma mais calorias. Além disso, permitir-te-á não só perder peso enquanto percorres o caminho de peregrinação, mas também tonificar todo o corpo: braços, barriga e pernas.
Se quiseres saber mais informações, podes consultar o artigo sobre como usar os bastões de caminhada no Caminho de Santiago.
Bebe muita água
A água também pode ser uma grande aliada na perda de peso. Durante a tua estadia no Caminho de Santiago consome o máximo de água que puderes, além de te manteres hidratado, vai ajudar-te a perder peso mais rapidamente.
Perde peso antes e depois de fazer o Caminho de Santiago
Aproveita o treino antes da peregrinação para começar a perder peso. Não tens necessariamente de esperar para chegar ao Caminho de Santiago para começar a perder peso.
Aconselhamos sempre os peregrinos, quer queiram perder peso no Caminho de Santiago como se o fizerem por outros motivos, a começarem a treinar cerca de 90 dias antes. Neste artigo podes consultar uma rotina de exercícios e treinos para o Caminho de Santiago.
Não percas a tua rotina de treino depois de regressares do Caminho de Santiago. Se queres evitar voltar a ganhar o peso que perdeste, tenta manter uma rotina de treino no teu regresso. Caminhar durante cerca de 45 minutos, 3 vezes por semana, evitará que voltes a ganhar os quilos a mais.
Controla o que comes
Acima de tudo, é importante que tenhas em mente que fazer o Caminho de Santiago emagrece, desde que controles o que comes. Não importa quantos quilómetros faças por dia, se comeres refeições muito calóricas todos os dias, não vais gerar um défice de calorias e, portanto, não vais perder um único grama. Lembra-te, tens de gastar mais calorias do que aquelas que consomes.
Por vezes, isto não é fácil, porque quando fazes uma viagem queres experimentar todos os pratos regionais e desfrutar do turismo gastronómico. De facto, recomendamos sempre aos peregrinos que não deixem de provar a cozinha tradicional das regiões por onde passam.
Mas uma coisa é uma coisa, outra coisa é comeres todos os dias pratos com muitas calorias. Aprecia a cozinha local, mas com moderação.
Quanto peso podes perder no Caminho de Santiago?
O número de quilos que podes perder no Caminho de Santiago dependerá do tipo de peregrinação, do número de calorias que o teu corpo necessita para realizar as funções básicas (respirar, digerir, pensar, etc.) e do teu peso atual, sexo e idade.
Pensa que a um ritmo lento é habitual consumir 100 calorias a cada quilómetro e meio. Portanto, se fizeres o último troço do Camino Francés, por exemplo, o que vai de Sarria a Santiago, que tem uma distância de aproximadamente 100 quilómetros, o consumo será de quase 7.000 calorias.
Segundo os especialistas, este consumo de calorias equivale a perderes um quilo de peso. Mas se usares os truques que te demos na secção anterior, podes aumentar a tua ingestão de calorias. Se precisares de perder mais quilos, podes passar mais dias no Caminho de Santiago.
No entanto, nem tudo é o que a balança diz. Por vezes, perde-se gordura e até o tamanho das calças, mas a balança não mostra uma perda de peso significativa.
Isto acontece porque o músculo pesa mais do que a gordura. Por isso, algumas pessoas fazem o Caminho de Santiago e têm a sensação de que não conseguiram perder peso, mas que algo mudou no seu corpo.
Perderam alguns quilos, mas perderam muita gordura e ganharam massa muscular. Esta é, de facto, a melhor forma de te manteres em forma.
Outros benefícios para a saúde
Fazer o Caminho de Santiago emagrece, mas também tens outros benefícios para a saúde. Alguns deles são:
- Melhora a circulação sanguínea
- Reduzes o colesterol
- Acelera o teu metabolismo, evitando assim a acumulação de gordura.
- Fortalece os teus músculos
- Melhora o trânsito intestinal
- Fortaleces o teu coração
- Cuida da tua autoestima
- Leva uma infinidade de lições que te ajudam a viver mais feliz.
Esperamos que tudo o que te dissemos neste artigo te ajude a perder peso no Caminho de Santiago ou te encoraje a fazê-lo se procuras uma forma de te livrares dos quilos a mais. Lembra-te que, se quiseres, podes contactar-nos para te ajudarmos a organizar a tua viagem. Podes deixar-nos um comentário ou escrever-nos na nossa página do Facebook, para que a nossa equipa possa entrar em contacto contigo.
Claro que não te esqueças de mencionar que queres perder peso no Caminho de Santiago, para que a nossa equipa tenha isso em conta ao planear as etapas e coordenar as dietas nos hotéis.
Bom caminho!
